z redukcji

[...] ochota na słodkie to zrobię deser low carb itp Suple zostają bez zmian, o spalaczu będziemy myśleć później o ile w ogóle i to chyba na tyle. z takich moich spostrzeżeń na redukcji która już trwa około miesiąc co jest dziwne czuję się bardzo dobrze samopoczucie dopisuję, wręcz muszę wpychać w siebie takie ilości jedzenia, czasami niedojadam [...]

[...] początku na tych kcal chodziłem mega głodny tak dzisiaj już jest tylko delikatny głód, nie czuję się słabo ale słabo czuje się głowa %-) ona już chyba wie, że jesteśmy na redukcji próbuję szukać wymówek na zjedzenie czegoś innego, czegoś ponad dzisiaj miałem mega ochotę na tłuszcze, na myśl o majonezie ciekła mi prawie ślinka Mateusz, jak [...]

[...] coraz gorzej wszytscy mi wmawiali do około, że wymyślam od grudnia do marca był program naprawczy, a to wymagało jedzenia więcej, stad tez waga na plusie nawet była próba redukcji w miedzy czasie, ale efektu było brak, było jeszcze gorzej więc wejście na nadwyżkę kcal, niby niewielką bo 2300kcal plus cheat (ale był rzadko) w kulminacyjnym [...]

panierka "chrupiący przysmak/kurczak" Kamisa, na fotce akurat z pieprzem, są jeszcze z chili, sezamem, czosnkiem, z ziarnami zbóż i klasyczna, wcinam na zmianę PS chyba nie przeszkodzi to w mojej redukcji? Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-05-16 00:45:29

[...] W każdym bądź. W jakimś programie o nazwie "dziennik posiłków Vitalmax" wyszło mi po wpisaniu wszystkich wartości powinienem osiągnąć 3000kcal po odjęciu 300 na redukcji. z czego BWT 212/319/101> Teraz... Nie ważne co próbuje zrobić nie wychodzi mi 3000 dziś zjadłem 1500 i dajcie spokój. Chyba pęknę... Dieta dziś (przepraszam za [...]

[...] nim. Trening skończyłem z 75kg na wadzę Przez cały czas jego trwania jadłem między 100-220g węglowodanów na dobę. To tyle jeśli chodzi o były trening. Jestem aktualnie na redukcji CKD. Mam zamiar pobyć przez około miesiąc na ujemnym bilansie a potem znów wziąć się za budowanie masy. Od jutra zaczynam ćwiczyć splitem z postu Qazara. Mam [...]

[...] jest fat? Byc moze takie masz narzady, organy ze masz taki bebech no ale dobra mniejsza z tym, nie wiem czemu redukujesz ale najwyrazniej masz swoje powody, jak dla mnie w redukcji powinienes uciac wegle maksymalnie, nie sugeruj sie moja opinia, rownie dobrze ta wiedze mozesz wykorzystac za jakis czas, no ale w kazdym badz razie redukcja to [...]

[...] powtarzac, lecz ja uzywac oraz podstawa jest znanie swojego organizmu, sprawdzanie co na niego dobrze dziala, przebywam z ludzmi ktorzy traktuja kulturystyke powaznie, i wyobraz sobie ze znam goscia ktory przy redukcji w******la same mieso + smalec do tego, a jakbys zobaczyl i dalej drwilbys z takich slow to przemawiala by w Tobie tylko glupota

Trenu idą małe dawki ale na tyle duże że mogę progresować na redukcji. Zastanawiałem się nad podbiciem delikatnie i zostawieniem długo trenu jeśli sajdy będą akceptowalne. W tej chwili z uciążliwych to aby tyle że lepiej mnie nie denerwować. Ciśnienie temperatura itp to nawet nie zwracam uwagi a śpię jak dziecko bo mam na to na stałe leki od [...]

Hej, świetny początek, rzadko która z "nowych" dziewczyn tak ładnie zaczyna. :-)) Moim zdaniem masz fajną sylwetkę wyjściową, po redukcji będzie cud, miód i orzeszki. ;-D Poczekaj na którąś z Szefowych. :-))

DUDEK mam takie pytanie: czemu lepiej robić cardio po siłowym a nie w dni nietreningowe? mój trening wygląda tak: 1. siłowy 2.aero 3.siłowy 4.aero 5.siłowy 6.aero 7.interwał nie wiem czy z większą liczbą interwałów wyrobiłbym z regeneracją na początku redukcji, ale planuje za 2-3 tyg dodać jeszcze jeden. Co byś mi polecił zmienić w moim planie?

1 Dzień redukcji Wszystko na spokojnie, 1 tydzień to pewnie będzie przygotowanie diety dopiętej co do grama, sprawdzenie treningu oraz wykonanie 1 aerobów lub interwałów Dzisiaj trening Klatka-biceps Trening: KLATKA: 1. Dipsy klatkowe 4s 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantelek skos 4s 12,12,10,10 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12 [...]

[...] mięsa, ryb, jaj, nabiału. Najlepiej żebyś miał taką dietę do której nie będzie ci potrzeba odżywek. Uprzedzam jeśli odżywki mają w powyżej 1/3 ratować twoją dietę na redukcji to nie masz diety. Jako suplementy w trakcie redukcji polecałbym jedynie głównie witaminy, magnez, i jakiś dobry antykatabolik. Ewentualnie, EWENTUALNIE odżywkę [...]

[...] badań nie przeprowadzał. Pozostają "jedynie" relacje osób, które się suplementowały większymi dawkami (nawet 15g n-3 dziennie, czyli 30 kapsułek omegi gold) i przy redukcji obserwowały np. wolniejszy spadek metabolizmu. Jedni tak, inni nie. Lecytyna, ZMA również prozdrowotne. Pierwsza występuje w żółtkach jaj, Z (cynk) z ZMA w mięsie (w [...]

[...] Bo faktycznie od samej teorii to nikt nie urósł a i głowa boli od nadmiaru tych różnych opinii. NIe ma co przekreślać jednej i drugiej metody treningowej, niech każdy znajdzie swój złoty środek, w zależności od celów :D Edit: FBW jest niesamowicie skutecznym treningiem podczas redukcji Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2012-05-22 14:52:42

jeśli wyszło mi zapotrzebowanie dzienne na 1800 kcal to powinnam na redukcji odjąć 200-300 kcal? Twoje zapotrzebowanie na redukcji to 1800kcal i poniżej tego nie schodź. O ewentualnych cięciach będziemy mogły rozmawiać dopiero za jakiś czas Proponowałabym, żebyś codziennie wpisywała tutaj swój jadłospis razem z wartościami BTW oraz [...]

[...] chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Więcej nie znaczy lepiej. Na początek w zupełności wystarczą 3 treningi siłowe w tygodniu. Kręcenie kardio od samego początku redukcji to słaby pomysł, do tego 6 treningów w tygodniu w połączeniu z głodową kalorycznością to proszenie się o kłopoty - zajedziesz organizm. Ciało potrzebuje regeneracji, [...]

[...] hormonalne, a Wy mu tu bezmyślnie sugerujecie ucinać kaloryczność poniżej PPM nie wspominając nic o badaniach endokrynologicznych pod okiem specjalisty co w przypadku tejże redukcji jest nieodzownym elementem! Podtrzymuje swoje wcześniejsze słowa, że przy takiej otyłości powinien sobie wyliczyć kaloryczność na należną mase ciała w zależności od [...]

Obojętnie z jakiego pułapu ktoś zaczyna, to tak naprawdę aby schudnąć potrzeba przede wszystkim dobrem motywacji i trzeba być mocno zdeterminowanym. Powodzenia w redukcji !

Śledzę i życzę powodzenia! :)Przed Tobą długa i ciężka praca, ale zobaczysz, będzie sprawiała Ci coraz więcej przyjemności, aż pewnego dnia staniesz przed lustrem i będziesz z siebie naprawdę dumny. Pozwól, że przyłączę się do Twojej redukcji, chociaż u mnie do spalenia jest tylko 10 - 12 kg tłuszczu.